10 Tips Agar Puasa Tetap Sehat dan Bugar

Health Tips

10 Formula agar puasa tetap sehat dan bugar.

            Sehat dan bugar pada saat bulan Ramadhan akan menjadikan ibadah kita semakin khidmat. Selain itu, dalam menjalani rutinitas tubuh kita mampu bertahan sampai buka puasa tiba. Untuk itu, kita perlu sebuah formula yang sederhana namun luar biasa manfaatnya.

halolamongan.com

            Puasa di bulan Ramadhan bukan alasan untuk bermalas-malasan. Bukan alasan untuk berangkat ke kantor maupun sekolah kesiangan. Tidak ada hadist maupun fatwa bahwa dengan adanya puasa kita bebas berleha-leha.

            Justru di bulan suci Ramadhan ini kita dituntut untuk melakukan ibadah sebanyak-banyaknya. Tentunya harus sesuai dengan kemampuan tubuh kita. Oleh karena itu kita perlu formula/cara yang akurat untuk menjadikan puasa kita tetap sehat dan bugar.

1.    Makan dan minum teratur

Maksudnya bukan makan dan minum 3 hari sekali, tapi makan tepat sebelum imsak dan makan sesudah waktu buka tiba. Hal ini ditujukan supaya energi dalam tubuh segera terisi.

Selain itu, membuat daftar makanan yang akan dikonsumsi selama sebulan penuh juga sangat dianjurkan. Supaya kebutuhan energi dan nutrisi tubuh dapat terpenuhi.

2.    Tidak perlu berlebihan ketika sahur maupun buka

Setelah seharian menahan dahaga dan lapar, pada saat berbukalah semua dapat dibayar tuntas. Kita dapat makan dan minum sesuka kita. Akan tetapi sangat dianjurkan supaya tidak berlebihan.

Kita makan dan minum secukupnya saja. Ketika energi dan tenaga tubuh merasa sudah kembali, kita sudahi makan dan minumnya. Apabila berlebihan, maka akan timbul rasa mengantuk dan pasti akan mengganggu kegiatan ibadah kita.

3.    Konsumsi makanan yang bernutrisi

Terlepas dari point nomor 1 dan 2, selama bulan puasa kita wajib memakan makanan yang mengandung karbohidrat, memakan sayuran, dan makanan lainnya yang bernutrisi.

Tujuannya jelas untuk memenuhi asupan gizi selama puasa. Selain itu, makanan yang bergizi dan bernutrisi dapat melancarkan pencernaan dan melindungi tubuh dari penyakit.

Nah, apabila pencernaan kita lancar, dalam menjalani puasa juga lancar.

4.    Hindari aktivitas berat

Aktivitas berat dapat membuat dehidrasi dengan cepat, oleh karena itu hindarilah aktivitas fisik berat. Apabila memang aktivitas maupun kerjaan yang memaksa untuk mengeluarkan banyak tenaga, jangan sungkan untuk meminta bantuan supaya lebih ringan.

Dengan begitu kita dapat berhemat tenaga smpai waktu buka tiba.

5.    Banyak meminum air

Setelah waktu buka tiba, segera meminum air agar dehidrasi dapat berkurang. Usahakan pada malam hari sampai sahur dapat minum 8 gelas air.

Banyak minum air dapat mengeluarkan racun di dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.

6.    Kurangi gorengan dan makanan pedas.

Gorengan dan makanan yang pedas tentu sangat menggiurkan ketika berbuka puasa. Banyak variasi gorengan yang dapat dibuat sendiri. Banyak pula jajanan gorengan yang bisa dijumpai di pasar Ramadhan (pasar yang hanya ada pada saat bulan ramadhan).

Memakan gorengan dan makanan pedas sebenarnya sah – sah saja asalkan jangan terlalu banyak. Karena dapat menimbulkan rasa haus. Dikhawatirkan pada siang hari nantinya akan cepat waktu buka masih lama.

7.    Konsultasi ke dokter apabila mempunyai penyakit

Point ini ditujukan bagi orang yang mempunyai penyakit. Lebih baik konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu untuk mengetahui barangkali ada makanan yang harus dihindari supaya penyakit tidak kambuh.

Selain itu, kita juga dapat menentukan makanan yang tepat dan alternatifnya. Sehingga gizi dan nutrisi tetap terpenuhi.

8.    Rajin menyikat gigi.

Menyikat gigi yang teratur pada bulan puasa dapat mencegah kuman yang dapat merusak gigi dan menjaga bau mulut. Disarankan untuk menyikat gigi sesudah mkan sahur dan sesudah berbuka puasa. Selain itu, menyikat gigi sebelum tidur juga lebih baik.

9.    Olahraga rutin

Dibulan puasa olahraga juga harus tetap terjaga. Namun tidak perlu memilih olahraga yang berat, supaya energi kita tidak cepat habis. Pemilihan waktu untuk olahraga juga harus tepat. Hindari olahraga pada siang hari, lebih baik olahraga pada sore hari. Karena pada sore hari ketika tubuh lelah, kita bisa minum, setelah adzan maghrib tentunya.

Olahraga pada sore hari juga tidak perlu terlalu lama, cukup 15-20 menit. Selain menjaga tubuh tetap sehat, juga sambil nunggu waktu buka.

10.Tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi tidak benar jika bulan puasa hanya diisi dengan tidur, sedangkan ibadah lain diabaikan.

Semoga dengan tubuh yang sehat dan bugar kita dapat menjalankan ibdah puasa dengan lancar.

*kritikan slalu dinantikan,..

            

Bagikan

Jangan lewatkan

10 Tips Agar Puasa Tetap Sehat dan Bugar

4/ 5

Oleh BelajarSingkat

BelajarSingkat 04.54 Komentar